Batido bajo en grasa de tres frutos del bosque
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Batido bajo en grasa de tres frutos del bosque

Batido bajo en grasa de tres frutos del bosque

Energiza tu mañana (o cualquier hora del día) con este saludable batido repleto de vitamina C, antioxidantes, calcio, fibras y ácidos omega 3.

  • Tiempo total

    5

    min

  • Tiempo de preparación

    5

    min

  • Porciones

    4

    personas

  • Ingredientes

    6

    artículos


Aduéñate del día con este batido rápido y saludable, usando bayas frescas o congeladas. (Si te sobraron bayas, mide las porciones y congélalas en Ziploc® brand bags para usarlas después).

Ingredientes

1 ½ tazas

yogur descremado de vainilla

1 taza

leche descremada o leche de soya

1 taza

arándanos lavados, escurridos y con el tallo cortado

½ taza

zarzamoras, lavadas y escurridas

½ taza

frambuesas, lavadas y escurridas

2 cucharada

semillas de linaza molidas

2 cucharada

miel (opcional, para preparar un batido más dulce)

1

banana mediana (opcional para un batido más espeso; buena idea si estás usando leche en lugar de yogur)

Batido bajo en grasa de tres frutos del bosque

instrucciones

Paso 1

Agrega todos los ingredientes en la licuadora. Mezcla a alta velocidad hasta que quede suave, alrededor de un minuto. Vierte y sirve de inmediato.

Batido bajo en grasa de tres frutos del bosque

Nota del chef

Usa la combinación de bayas que quieras. (Si vas a usar bayas congeladas, busca las combinaciones de tres tipos de bayas congeladas disponibles en la mayoría de los supermercados). Usa yogur descremado, sin sabor y sin endulzar, y endulza a tu gusto con miel o edulcorantes artificiales para reducir calorías.


Información nutricional

Tamaño de la porción: 1 taza

Cantidad por porción

4

Kilocalorías

130

Calorías de grasas

20

Grasas totales

2 g

Grasas saturadas

0 g

Grasas trans

0 g

Colesterol

5 mg

Sodio

50 mg

Carbohidratos totales

24 g

Fibra dietética

3 g

Azúcares

16 g

Proteínas

5 g